Relógio biológico
Não consigo falar com ninguém antes das 9 da manhã.
Depois do almoço me dá uma preguiça...
Adoraria trabalhar à noite, é quando me sinto mais produtiva.
Quantas vezes você já usou as frases acima na sua vida? Inúmeras, provavelmente. A sensação de demorar pra “pegar no tranco” pela manhã ou de sentir-se ligada na tomada à noite é comum. Mais do que isso, tem uma explicação biológica.
A edição deste mês da revista Women´s Health traz uma matéria super interessante sobre o nosso relógio biológico, explicando por quê em determinados momentos do dia nos sentimos mais cansadas ou mais dispostas.
O Meia Fina traz a “grade horária” encontrada na matéria, que fala sobre a química do corpo a cada hora do dia. Veja:
5 às 7h | Inércia do sono: especialmente nos 30 primeiros minutos após acordar, nossa capacidade de ação e reação estão está reduzida. A “culpa” é do cortisol, hormônio que o corpo produz durante a noite. E então precisamos mesmo de um impulso para recuperar as atividades do organismo – por isso muitas pessoas sentem-se mais dispostas com a prática matinal de exercícios físicos. Não é lenda, é cientificamente explicado!
7 às 12h | Velocidade máxima: nosso pico de energia acontece entre o café-da-manhã e o almoço. Isso acontece porque assim que o cérebro desperta de verdade, a química do organismo aumenta significativamente pra estimular nosso estado de alerta. É o período mais indicado para atividades que precisam de senso crítico intenso.
12 às 17h | Hora da sesta: não é à toa que em alguns lugares do mundo – na Espanha, por exemplo- o horário logo após o almoço é destinado a uma boa soneca. Depois do pico matinal, o nosso corpo precisa dispender energia para digerir o almoço e ainda manter tudo funcionando pela tarde toda. A sensação de sonolência depois das 14h é normal. Dicas? Não pegar pesado no almoço é um bom começo.
17 às 20h |A força do entardecer: Um novo pico de energia pode acontecer ao final da tarde, quando o almoço já foi digerido e a maior parte do trabalho já está feita. Há quem aproveite esse horário para tirar aquela soneca que ficou inviável após o almoço, mas cuidado: a proximidade com a hora de dormir pode prejudicar a sua noite de sono. Se possível, use este horário para adiantar tarefas do dia seguinte ou fazer alguma atividade extra.
20 às 24h | Período transitório: como o nome sugere, este é o período entre a explosão de energia do dia e a preparação para “desligar”. Pode durar até 90 minutos e ajuda o organismo a relaxar para uma boa noite de sono. Por isso, quando fazemos alguma atividade muita intensa nesse período, é normal ter a sensação de demorar para relaxar. Tire alguns minutos e perceba que o cansaço bate depressa, para garantir as horas de repouso.
Na matéria completa da Women´s Health, que você lê em http://revistawomenshealth.abril.com.br/edicao/009/fitness-alta-voltagem-2.shtml, estão várias dicas para aproveitar melhor cada período do dia.
por Paula Schütze
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